＜記録＞
30km 2:17:10（目標は遅くとも2:10だった）
男子総合9位/出走52人中/完走45人中。男女総合10位。
＜補給＞
ジェル２つ(約40分毎)、エイドの水を適宜。
まあ30kmなら「補給なし」でも行けるけど、期限切れのジェルがあったので補給しました。
＜靴＞
mizuno wave duel neo
＜走り＞
2022年3月にある「にしおマラソン」でサブスリー達成したいと思っています。
今回はその足掛かりにしたくてエントリーしました。だから目標は「サブスリーペースでどこまでプッシュできるか」でした。1周3kmを12分～13分で行ければいいな、と思っていました。
でも、現地についてみると、雪！風！寒い！。気温は3～4℃なのに強風のせいで0℃くらいに感じました。海風と山から吹き下ろしてくる風が終始、向かい風のように感じて、追い風はあまり感じませんでした。「横殴りの雪」って顔に当たると痛いんですね、知りませんでした。
そんな状況のため、走る前から目標を見失いそうだったけれど、スタート直前に「みなさん、目標を持って走ってくださいね～」とアナウンスを聞いたのがとても良かったです。状況はともかく、自分の目標に集中しよう、と思えました。
さて、1周3kmのラップを振り返ってみます。
1周目 13:06 4:22 /km 入り。悪くない
2周目 12:51 4:19 /km ペース上げていけそう
3周目 12:49 4:19 /km このままキープしたい
4周目 13:10 4:26 /km 粘りたい
5周目 13:06 4:24 /km もうちょっと上げたい
6周目 13:20 4:30 /km んー、、やばくなってきた
7周目 13:54 4:40 /km あー。。。フォームも崩れてきた
8周目 14:24 4:51 /km 風強いし、寒いし、
9周目 15:10 5:06 /km あがらない！
10周目 14:36 4:56 /km スパートかけられない！
ハーフを過ぎたあたりから、走りに力がなくなっていきました。
フォームも維持できなくなってきたと自覚しながら走っていました。
心拍数は、終始140～150bpmで、それ以上にあげられるほどの走りができませんでした。
＜ダメージ＞
特になし。マメも皮剥けもなし。
内転筋とかにちょっと筋肉痛がある、かな？くらい。
以前はフル走ったら階段が辛かったものですが、今回は全然平気です。
まあ、それだけ走れなかったってことかな…
＜課題＞
ずばり心拍数の維持です！
心拍数160台で最期までキープできる身体づくり。
インターバルやビルドアップ、ペース走に取り組んで、160bpm以上に身体が慣れるようにしたいと思いました。
目標は達成できなかったけれど、レースって出るたびに課題が明確になりますね。
出場してよかったと思っています。
0 件のコメント:
コメントを投稿