レース振り返り：2022年11月6日：2022あいの土山マラソン

＜結果＞

距離：ロードのフルだが、累積標高477mD+あった。

順位：239位（申し込み930人）

記録：3時間58分23秒

＜概要＞

今回のレースは、ひどいパフォーマンスになってしまった。

「ひどいパフォーマンスになってしまった」ことを、忘れずにいたい。

＜靴＞

Salomon sonic 5 balance

＜補給＞

ジェル３つ

エイドの水分はしっかり摂ったので、脱水にはならなかった。

＜当日までの準備＞

・練習

テーパリングがうまく行かない。レースを控えた週にも練習をして、練習の疲れがちょっと残った状態でレースに突入してしまう。それは、レース前までの練習が満足いくほど積めていないから、レースの週も練習をいれてしまうのだと思う。

今回は、前日は練習しなかったけれど、やっぱり筋肉疲労が残っている状態だった。

・カフェイン断ち

レース前に１週間のカフェイン断ちをしている。ただ、今回は、カフェイン断ちのせいで、頭が痛かった。レース前日になってようやく頭痛が減ってきたかな。もともとコーヒー飲みすぎなんだろうな。

＜当日の走り＞

６か月ぶりのレースで、荷造りや準備がままならない（レース終了後の着替えとか、汗拭きシートとか、忘れがち）。

申込時の目標は2:59:59。ただし、積んだ練習も体調もイマイチ、感冒症状ではないけれど。会場に着いてコンタクトに替えたら、なんだかフワフワしていた。

・スタート～3km

今回は、走っている間、ずっと反省しっぱなしだった。

走れるかどうか、走ってみないと分からない状態だったが、最初の3kmは、キロ4ペースで本当に気持ちよく走れた。心拍数はいきなり150以上だったけれど、全然しんどい感じがなくて、「おっ、意外といけるじゃん。このまま行けたら気持ち良いだろうなあ」と思った。ただし、ちゃんと気持ちよく走れたのは最初の3kmだけ。

3kmに到達したときに、あれ？まだ3km？と思ってしまった。つまり、今日はそんな感触で、いつもより距離が長く感じてしまうようなコンディションなのだ。ここまでで既にアップダウンは感じられた。

・10km

さらに坂を通過して10km地点に到達が48分・・・お、遅っ。

スピード練習や、インターバルをやっていないと、こーいうことになる。近々、10km40分を切りたいと思っているのに、こんなスピードで大丈夫か？私、なんだか足が遅くなってないか？

・ハーフ

ハーフ通過1:42、うーん、マジで遅い！。それにハーフが終わった時点で、足底が痛くなり始めて、脚が終わってしまいそうな状況だった。こりゃダメ過ぎる。トレイルで21km走っても、こんなに足底が痛くなったり、脚が終わることもない。それなのに、今日はこんなにしんどい。ロードでのロングの練習が足りなかった。

ハーフまでにも坂が多かったが、トレイルを走っているのだから、坂道で沈んでたまるか、行けるやろ、と思っていた。トレイルに比べればこんな坂！と黙々と進んでいった。

・ハーフ～30km

ハーフ過ぎて、目標を変更、もはやサブ３とか言っていられなくなり「完走すること」だけを考えた。

山を１つ越えたあとの田園風景は、なんと向かい風だった。22km地点、急に腹痛がきて、ロードのレースで初めて歩いてしまった・・・。なんという失態。

黙々と進むことはできたし、過去の反省から「残り何km」を数えるのではなく、10kmずつ進むことを考えることで「まだ着かないのか」と思うことはなかった。それでも、収容車を見るたびに、リタイアしてしまいたい、収容車に乗ってしまいたい、と思った。

30km過ぎて、右足は靴の中で出血しているなと分かった。レース後、下手に伸びた爪が隣の指に当たって皮膚を破ってしまっていた。左足は小指に血豆が出来ていた。内転筋にも筋肉痛が来ていた。もはやフラフラ。

・30km～ゴールまで

脱水でペースダウンしているとしたら勿体ないので、エイドでは水分摂取をしっかりやった。ジェルも摂った。これ以上、お腹に入れるのはムリだったほど入れたので「脱水やハンガーノックでペースが遅い」ということはなかった。だから、遅いのは今の実力ってことだ…。

残り10kmなんていつも通りだと思ったけれど、どんどん抜かれていく。ここまで攣らずに来れていたが、とうとう38km過ぎで右のハムが攣った。

＜ダメージ＞

今回の筋肉痛は、内転筋、右ハム、左大腿四頭筋。

腓腹筋はまったく問題なし。

翌日、階段の昇降で苦労することはなかった。

この「ダメージの少なさ」は、フォームを改善している賜物であろう。

マラソンは30kmまでは楽をする競技だ、と思っているし、30kmまでは温存しておきたかった。でも今回は、温存どころか30kmよりも手前で使い果たしてしまった。ダメすぎる。「ロードはそれなりになる、サブスリー目指す」なんて思っていたが、むしろ遠ざかっている気がしている。

ジョグは大事。ジョグで疲れず走ることは本当に大事。

でも、それと同じくらい、スピード練習も大事。

＜学んだこと＞

フォームはまだ改善の余地がある

不整地ではなく「ロード」を走る、ロードに耐えられる足を作る

スピ練や、インターバルを少なくとも週１やる

ロードのロング(20kmや30km)もやる。でも距離だけを求めないこと。

足はクリームを塗ること

足底マッサージすること